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La gestion de tous les temps

Les principes de base sont : la gradation de l'augmentation des facteurs trempant, le caractère systématique de leur application changeant l'intensité, la variété des moyens au compte obligatoire des propriétés individuelles de l'organisme. Comme nous voyons, les mêmes principes sont mis et à la base de l'organisation juste de l'entraînement physique.

La valeur énergétique de la nourriture est mesurée dans les calories. La grande calorie est une quantité de la chaleur nécessaire à la chauffe de 1 litre de l'eau sur 1 degré. Dans les mêmes unités s'expriment les dépenses énergétiques de la personne. Pour que le poids de la grande personne reste invariable à la préservation de l'état normal fonctionnel, l'affluence de l'énergie à l'organisme avec la nourriture doit être égale à la dépense énergétique sur le travail défini. Dans cela comprend le principe de base de l'alimentation rationnelle prenant en considération les conditions climatiques et de saison, l'âge et le plancher des travaillants. Mais un principal paramètre de l'échange énérgetique est la valeur de l'activité physique. De plus les hésitations dans le métabolisme peuvent être très considérables. Par exemple, les procès de change et le muscle travaillant énergiquement de squelette peuvent augmenter et 1000 fois en comparaison du muscle se trouvant dans le repos.

Le matin, en étant au lit encore, il faut faire les éléments de l'automassage total, et puis passer aux mouvements actifs et la gymnastique respiratoire. Devant le rêve on peut répéter l'automassage, mais dans le rythme plus tranquille, en se limitant et une faible trituration des épidermes et les muscles.

La gymnastique et le massage sont très utile à la lutte avec au sang dans les places séparées de l'organisme. Par ceux-ci il faut commencer le jour et par ceux-ci le finir. Des 10—20 minutes chaque jour dépensées pour cela, non seulement donnent la vigueur pour tout un jour, mais aussi gardent beaucoup d'années de la vie.

Une grande signification est donnée aussi à l'équilibre des substances irremplaçables non synthétisées dans l'organisme ou synthétisées en la quantité limitée, aux composants principaux irremplaçables dans l'alimentation de la personne se rapportent huit acides irremplaçables (la lysine,, la leucine, etc., étant le composant, quelques acides polyinsaturés gras (linoléïque,, ), les graisses entrant dans la structure, ainsi que les vitamines et toutes les substances minérales. En outre aux irremplaçables se rapportent certains ensembles naturels physiologiques (,, etc.).

Le manque du mouvement — l'hypokinésie amène assez souvent à l'obésité. La médecine moderne trouve le poids superflu comme la grave infraction du métabolisme, qui entraîne les conséquences très graves. Le tissu nerveux, le cerveau souffre de l'obésité, particulièrement chez les gens âgés. Tout cela est accompagné par les violations fonctionnelles réduisant la résistance et les qualités de force, apparaît l'état. Pourquoi cela se passe ?

Pour l'orientation nous rappellerons que pour 15—20 mines de la gymnastique de matin se dépense seulement 50—70. Sur, la gymnastique de relaxation pendant la journée de travail est dépensé 40—60. Les dépenses énérgetiques pour l'ensemble de gymnastique font dans le courant de la journée 100—120.

C'est pourquoi les éléments principaux de l'alimentation rationnelle sont l'équilibre et le régime juste. Équilibré il croit la ration, dans qui on assure le rapport optimum des essentiels alimentaire et est biologique des substances actives : des albumines, les graisses, les hydrates de carbone, les vitamines et les éléments minéraux.

L'organisme grandissant demande quelques grandes quantités de nourriture, particulièrement les albumines et les vitamines. En hiver et dans les bords froids la valeur énergétique de la nourriture peut être un peu augmentée en comparaison de la période d'été ou le séjour au climat chaud.

Chez les gens âgés s'occupant des exercices systématiquement physiques, la masse musculaire grandit presque ainsi que chez jeune, et les procès du vieillissement sont ralentis rudement., la charge physique augmentant constamment dans le volume amène absolument à l'amélioration de l'état de santé, le rêve, la mémoire, l'augmentation de la capacité de travail.